5 posturas de yoga para reduzir o abdômen

• Pode 3, 2024

Para estética ou saúde, ninguém, especialmente mulheres, gostaria de mostrar um abdômen protuberante ou que mostre excesso de gordura. Existem muitas alternativas para obter uma barriga lisa e entre elas estão várias posturas de yoga.

Yoga é uma disciplina que é baseada em três pilares: mente, corpo e espírito. Seu objetivo essencial é criar um equilíbrio entre esses três elementos que irão gerar o indivíduo um bem-estar total.

Como uma técnica que condiciona e fortalece o corpo através do fornecimento de flexibilidade, o yoga é excelente para manter o peso e ter um abdômen plano.

Por ele, GetQoralHealth oferece-lhe cinco posturas de yoga que lhe permitirão queimar a gordura que não lhe permite usar a roupa que deseja:

1. Ferro Isso é feito mantendo as costas retas, com as palmas das mãos apoiadas na superfície e abs firme. O corpo deve fazer uma linha reta dos pés até a cabeça. A posição deve ser mantida por 5 minutos, respirando profundamente.

2. Navio Para fazê-lo, você deve sentar-se em uma superfície plana e erguer as pernas para que as costas fiquem retas, os músculos abdominais contraídos e a parte superior do corpo esteja em um ângulo quase certo com as pernas. A posição pode ser mantida por 5 minutos, dependendo da força do seu abdômen.

3. A cobra Deite de bruços e coloque as mãos sob os ombros, depois levante a cabeça e o peito com cuidado. Tente não usar a força das mãos. Mantenha a posição por 1 minuto e meio. Relaxe e repita novamente. Na última vez, leva 2 ou 3 segundos para levantar o tronco enquanto você está inalando e outros 2 ou 3 segundos na expiração quando você está abaixando.

4. Pashchimottanasan. Mantenha as pernas esticadas e relaxadas e os braços esticados sobre a cabeça. Sente-se em linha reta apenas com a ajuda dos músculos do estômago e mantenha as pernas fixas no chão. Incline-se para frente e segure os dedos com as duas mãos. Tente manter essa posição por 2 minutos.

5. De bruços. Comece a levantar-se e incline-se para a frente, colocando as palmas das mãos à mesma distância dos ombros, até apoiá-las no chão. Nós formamos um triângulo com pernas e braços, introduzindo a cabeça entre os dois caindo relaxados olhando para o chão. Mantenha essa posição de yoga por 20 segundos, respirando profundamente pelo nariz.

Não só o exercício é básico para manter a forma, também é necessário que você tenha uma dieta equilibrada. Lembre-se, a saúde começa do lado de dentro.

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