6 dicas para ganhar músculos

• Pode 4, 2024

Fazer exercício é a melhor alternativa para ganhar músculos ; No entanto, existem outros fatores no seu estilo de vida que o ajudam a facilitar o aumento massa muscular . GetQoralHealth dá seis segredos para ganhar músculos sem ter que exagerar no ginásio.

1. Treine em intervalos: Acelere seu metabolismo mais do que o exercício cardiovascular frequente Ao variar a intensidade, aumenta a quantidade de células musculares, o que ajuda a converter o glicose e a gordura em muscular .

2. Beba cafeína: Um estudo da revista Fisiologia e Comportamento sugere que os consumidores de café tenham índice metabólico 16% maior É aconselhável beber duas xícaras por dia.

3. Atualizar: Você deve adicionar dois cubos de gelo em suas bebidas, isso acelera metabolismo desde quando você aquece o gelo para transformá-lo em água você queima 74calorias . 

4. sono: Descanso garante crescimento muscular. Enquanto você dorme, há uma síntese de proteínas , que substituem as células mortas e segregam as hormônio de crescimento.

5. Coma carne vermelha: Tem um alto conteúdo de proteínas e vitaminas necessário ganhar muscular , os especialistas recomendam apenas que coma uma vez por semana para evitar o aumento dos níveis de colesterol .

6. Quebre a dieta: Os cientistas sugerem que um pico de calorias força o corpo a aumentar a secreção de tireóide , o que causa uma maior perda de gordura.

Complemente sua rotina exercícios com estas dicas simples e logo você vai notar como o seu músculos . Lembre-se que a perseverança é a chave para o sucesso. Boa sorte!

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