7 dicas para se exercitar com hipertensão

• Pode 7, 2024

Os benefícios de atividade física para manter a boa saúde são muitos e conhecidos. No entanto, às vezes você pode ter alguns riscos. Sim tens Pressão alta Por exemplo, fazer um grande esforço pode fazer com que pressão suba Aqui estão algumas recomendações para se exercitar com segurança, quando você hipertensão :

1. Dos três tipos de exercícios que existem (de Alongamento, aeróbica e fortalecimento ) aeróbica (como corrida, caminhada, ciclismo, natação, entre outros) são os mais adequados.

2. Ao iniciar um novo rotina de exercícios Depois de aconselhá-lo com seu médico, escolha uma atividade que você goste e os horários que você está confortável para poder cumprir seu objetivo. A constância é fundamental.

3. Antes de praticar rotina , lembre-se de fazer alguns minutos alongamento e depois alguns minutos de Relaxamento , para que as mudanças no seu estado físico não sejam abruptas.

4. Comece com rotinas 10 a 15 minutos por dia, 5 a 6 vezes por semana (embora 3 vezes por semana já possam fazer a diferença). Com o tempo, o ideal é chegar a sessões de 30 a 60 minutos.

5. Se você se sentir muito cansado ou fatigado , revise as atividades que você fez no dia anterior e realize exercícios mais suave ou, diretamente, suspender o rotina para descansar até se sentir mais forte. É importante manter o equilíbrio entre exercício e quebrar .

6. Evite deitar-se para descanso , porque isso reduz sua tolerância a atividade física . Se você fadiga ou você não tem o ar durante o exercício , descanse sentado confortavelmente.

7. Tente exercício em terreno plano e não em declives (até que sua condição física o tolere). Se você não tem outra alternativa, diminua a velocidade ao subir e preste atenção ao seu ritmo cardíaco .

Lembre-se que você deve começar pequeno e adicionar gradualmente outro exercícios ou exige que você adicione conquistas. Uma vez que seu corpo já tenha adquirido o flexibilidade e fortalecimento necessário, como para avançar um pouco mais.

A menos que o seu médico tenha recomendado que você não o faça, não há motivos para você ser privado de fazer exercício e desfrutar de todos os benefícios que o atividade física você pode fornecer para o seu hipertensão e sua saúde em geral.

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