Exercícios abdominais com elevações

• Abril 29, 2024

Existe uma grande diversidade de rotinas e modalidades de exercícios abdominais que têm o mesmo objetivo: reduzir gordura abdominal marque e tonifique esses músculos.

As diferenças estão no grau de especialização; isto é, que músculos do abdome são trabalhados e fortalecidos. O benefício parece aumentar quando combinado com algum outro movimento de resistência, como elevações .

O Elevações de pernas ou joelhos Eles são excelentes para os abdominais quando são feitos corretamente, de acordo com o portal cambiatufisico.com Os movimentos abdominais inferiores envolvem manter o tronco estático enquanto a parte inferior vai até o peito (como quando trazem os joelhos para o peito).

Os abdominais e os flexores do quadril são os músculos agonistas quando trazemos os joelhos para o peito, de uma posição de enforcamento. Embora os abdominais sejam o objetivo básico, não podemos eliminar o envolvimento dos flexores do quadril, mas podemos minimizá-lo.

Para fazer este tipo de movimento e rotina de forma adequada, em GetQoralHealth apresentamos-lhe um vídeo da Trainido para exemplificar:

Se você tem um abdome inferior fraco, comece fazendo os levantamentos das pernas com os joelhos flexionados. Trabalhe para aumentar a altura em que você levanta os joelhos, mantendo o objetivo final de aproximá-los do tórax.

Quando você dominar essa variação de elevação da perna, agora você pode esticar as pernas para aumentar a dificuldade. Tente aumentar as variações de maneira moderada para evitar lesões e ter bons resultados.

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Medicina Vídeo: Abdominal com Elevação de Pernas - Exercícios de Academia (Abril 2024).