Dieta anti-stress mantém suas defesas intactas

• Abril 29, 2024

O estresse é o mau número um dos nossos dias, vivendo sob pressão , excesso de trabalho e problemas cotidianos estão minando nossas reservas de vitaminas acima de tudo, os de complexo B , responsável por manter a saúde do sistema nervoso e envolvido na produção de energia .

Quando o nosso corpo é necessário uma carga extra de energia por pressões no trabalho, ou por estresse emocional (como a separação de um ente querido, ou o choque de receber más notícias), o corpo esgota as reservas de energia e consequentemente aqueles de vitamina B , o que nos torna vulneráveis ​​a sofrer de depressão , insônia o irritabilidade .

Para evitar os efeitos nocivos e a perda de defesas imunológicas (conseqüência de estresse ) é necessário consumir um dieta rico em vitamina B . Vegetais verde-escuros como brócolis, acelga e espinafre, cereais e leguminosas contêm porcentagens adequadas.

Alguns alimentos estimulam o funcionamento adequado de células os nervosos ajudando o organismo a ficar relaxado, enquanto outros favorecem irritabilidade . Entre os alimentos que nos dão relaxamento, podemos encontrar banana, amêndoas, germe de trigo, levedo de cerveja e sementes de girassol.

Em contraste, o álcool reduz os níveis de vitamina B em sangue , o que causa irritabilidade ; Além disso, o consumo excessivo de café, cola, produtos enlatados eo uso de contraceptivos diminui os níveis de vitamina B no corpo, o que gera agressividade , depressão , fadiga o insônia .

O complexo B Consiste em vários vitaminas , que favorecem a saúde dos células nervoso, para melhorar a qualidade de vida e manter o corpo alerta, relaxado, com vitalidade e energia. Também ajuda a enfrentar a carga de atividades que a vida moderna exige, de forma natural, evitando as consequências aditivas produzidas por alguns medicamentos usados ​​para evitar depressão o irritabilidade . Entre as vitaminas do complexo B estão:

1. Vitamina B1 (tiamina): encontrada em vegetais verdes, como acelga, agrião e espinafre, em milho, aveia, ameixa, nozes e levedo de cerveja.
2. Sintomas de deficiência: Fadiga , perda de peso, depressão , edema e problemas gastrointestinais.
3. Vitamina B2 (riboflavina): encontrado no fígado, leite, ovos, abacate, vegetais verdes e amarelos, grãos e sementes. Sintomas de deficiência: escoriações na boca, língua inflamada, olhos irritados, anemia e dermatite .
4. Vitamina B3 (niacina): encontrada no fígado, carne, peixe, abacate, queijo, grãos, nozes e batatas. Sintomas de deficiência: indigestão fraqueza diarréia , insônia e dores de cabeça .
5. Vitamina B5 (ácido pantotênico): Encontrado na carne, frango, fígado, ovos, salmão, amêijoas, geléia real, arroz, abacate e sementes. Sintomas de deficiência: distúrbios cardiovasculares, indigestão , Fraqueza , infecções .
6. Vitamina B6: É encontrada em carnes, aves, peixes, bananas, verduras, tomates, cereais e nozes. Sintomas de deficiência: lesões de pele, dermatite , anemia , distúrbios nervosos e Fraqueza .
7. Vitamina B12: É encontrada na carne, fígado, gemas, caranguejo, sardinha, salmão e ostras. Sintomas de deficiência: crescimento lento, língua inflamada, anemia e nervosismo .
8. O complexo de vitamina B é essencial para a saúde do sistema nervoso. Sua deficiência provoca irritabilidade , depressão , dor de cabeça , ansiedade , insônia e dificuldade de concentração.

Podemos também contar com a ajuda de alguns remédios de ervas que têm sido usados ​​desde a antiguidade para manter a saúde do sistema nervoso, como flor de laranjeira, tília, alface, valeriana, kava-kava, camomila, menta, maracujá e melissa; estas plantas são usadas na medicina natural por seus efeitos sedativos; Eles também evitam insônia e excitação nervosa e regulam a frequência cardíaca. Aqui apresentamos alguns exemplos:

Hortelã-pimenta: Substância usada pelos indígenas para evitar brigas e acalmar os nervos. Reduza as tensões e ajude a criar um ambiente descontraído.

Kava-Kava: Planta nativa das Ilhas Fiji, contém kavain, substância que age como relaxante muscular e reduz os estados de ansiedade , estresse e excitação, induz um sono repousante, alivia insônia e ele nervosismo .

Valeriana: Tem sido considerado como um dos melhores analgésicos e antiespasmódicos, diminui os efeitos da histeria, enxaqueca e insônia .

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