Alimentos para melhor qualidade de esperma

• Pode 6, 2024

A maioria dos casos de infertilidade em homens é devido a um baixo conteúdo de espermatozóides no sêmen (oligospermia), ou a baixa mobilidade deles, embora muitas dessas dificuldades também sejam devidas a mudanças nos hábitos alimentares, estresse e poluição ambiental , de acordo com vitonica.com.

Segundo a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, 83% dos homens inférteis eles têm um baixo consumo de frutas e vegetais (menos de cinco porções por dia), comparado aos férteis.

Portanto, é essencial incluir em um dieta diariamente os seguintes alimentos para fortalecer a qualidade e quantidade de espermatozóides:
 

1. Ácidos graxos e linolênico (ômega3-6): Benéfico para a maturação de espermatozóides. Suas principais fontes são nozes, peixes, sementes de linhaça e suplementos com óleo de peixe.

2. Ácido Fólico : Deficiência afeta o número e a mobilidade dos espermatozóides. O Ácido fólico É muito abundante em vegetais de folhas verdes, legumes e cereais integrais.

3. Zinco : Essencial para o crescimento e desenvolvimento dos órgãos sexuais, favorece a quantidade e a mobilidade do espermatozóide. É encontrado em sementes de abóbora, frutos do mar, fígado, peixe, ovos, laticínios, nozes e legumes.
 

4. Vitamina C : Por causa de seu caráter antioxidante favorece a desintoxicação de alguns metais pesados, como o chumbo e o cádmio, que afectam a qualidade ea quantidade de sêmen e operações do órgãos sexuais . Presente em frutas e legumes.
 

5. Selênio : Participe na secreção de testosterona e melhora a mobilidade e a quantidade de espermatozóides. Grãos integrais, nozes e sementes os contêm.

6. Vitamina E : Por causa de sua qualidade antioxidante , combate os radicais livres que afetam a qualidade do sêmen e a mobilidade dos espermatozóides. O germe de trigo é a fonte natural mais concentrada desta vitamina, também presente em nozes e azeite de oliva virgem.
 

7. Vitamina A : Favorece o fertilidade porque participa na formação de esteróides, a base de hormônios sexuais . Presente em produtos lácteos, ovos, fígado, cenoura, abóbora, vegetais laranja-avermelhados, bem como vegetais de folhas verdes (como o beta-caroteno).

Além dos hábitos de vida saudáveis, é importante tentar evitar a ação de agentes externos, como estresse para o trabalho e poluição ambiental porque todos os dias mais homens, que vivem em países industrializados, têm baixos níveis de quantidade e qualidade de seus espermatozóides.
 

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