Chaves para alcançar bons resultados no ginásio

• Pode 21, 2024

Às vezes temos a sensação de que, apesar do esforço físico e disciplina , não obtemos os resultados esperados no ginásio ; Entretanto, para otimizar os resultados, é essencial modificar constantemente treinamento fisico .

Em GetQoralHealth Damos-lhe 10 chaves para melhorar o seu trabalho no ginásio. Levá-los em conta e aproveite os resultados!

1. Aqueça bem os músculos. Nunca inicie um exercício com o seu peso máximo. A primeira série deve ser leve e confortável para que o seu músculos e as articulações são preparadas, bem como para se adaptar mentalmente ao movimento. Após este curto período, você pode atacar o músculo sem risco de lesão .

2. Alterar o tipo de aderência , como a incidência no músculo não é a mesma, e para trabalhá-lo em sua totalidade, devemos variar. Também é fundamental mudar as rotinas. Na maioria das academias, temos um número infinito de dispositivos para executar diferentes exercícios e impedir que o músculo se acostume a uma rotina repetida várias vezes.

3. Evite aumentar o tempo de espera entre as séries demais . É importante que o muscular fique aquecido e cheio de suas possibilidades. Você nunca deve exceder o minuto de descanso entre cada série.

4. Assista seu exercício. Para fazer tudo corretamente, é importante treinarmos na frente de um espelho. Na maioria das academias, há uma abundância de espelhos por todas as paredes, por isso devemos tentar nos orientar bem para nos controlarmos o tempo todo.

5. Modifique seu ritmo de treinamento. Realizar as rotinas mais lentamente nos ajudará a suportar mais e trabalhar os músculos por um longo período de tempo. Idealmente, misture repetições mais lentas com as mais rápidas.

6. Lembre-se que mais influência sobre os músculos mais fracos É essencial fortalecê-los e alcançar um melhor equilíbrio corporal, eliminando nossas deficiências.

7. Isole o grupo muscular que você vai trabalhar ao máximo. Não devemos misturar diferentes tipos de treinamento na mesma sessão; Há atividades que se complementam, nas quais não faremos o máximo possível e não obteremos os melhores resultados, porque trabalhamos em uma parte que não correspondia naquele momento.

8. Alongar. No final das rotinas de treinamento, devemos sempre esticar rigorosamente a parte em que trabalhamos. Isso ajudará a eliminar as tensões nos músculos. O alongamento é o começo da recuperação e, como tal, é uma parte importante.

9. Se você levantar pesos, use exercícios compostos. Para ganhar força e volume global, os melhores são exercícios de isolamento ; estes permitem usar pouco peso e só afetam um músculo ou uma zona do músculo, enquanto os compostos permitem usar grandes pesos afetando fortemente os grupos interessados ​​e proporcionando um estímulo de crescimento geral a todo o corpo.

10. Não fume. O tabaco polui seu corpo e está relacionado com o Cancer de pulmão e outras doenças coronárias. Também afeta negativamente o apetite e destrói a vitamina C, além de reduzir a capacidade respiratória e a recuperação pulmonar. Se você quiser progredir muscularmente, evite tabaco .

Não esqueça de combinar seu treinamento físico na academia e algumas atividades ao ar livre; É importante que você tome uma boa dose de oxigênio puro todos os dias e, para isso, nada melhor do que uma curta caminhada relaxante ao ar livre.

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