Marque seu abdômen em apenas 15 minutos

• Abril 29, 2024

Você quer evitar o acúmulo de graxa na sua cintura? Marque o abdômen em apenas 15 minutos e esqueça a flacidez com uma rotina expressa, que você pode realizar a qualquer hora do dia.

Marque o abdomen com alguns exercícios Prático SportLife.es , o que você pode fazer antes da hora do almoço no trabalho ou em casa. Se você for constante em apenas alguns meses, verá a mudança em seu corpo.

Pronto? Vamos começar!

Marque seu abdomen e melhorar sua postura corporal com os seguintes exercícios; realiza entre um e três séries de 15 a 20 repetições por dia, de acordo com o seu condicionamento físico; também, descanse meio minuto entre cada série.

1.- Elevador pélvico: Deite de costas, dobre os joelhos e deixe os pés no chão. Eleve a pélvis com o abdômen contraído. Mantenha os braços cruzados com as palmas das mãos à altura do peito. Mantenha a posição por dois segundos e retorne à posição original.

2. Abdominal com peso: Pegue alguns halteres e deite de costas no chão. Com as pernas flexionadas, incline o tronco para a frente, pressionando o abdômen e esticando os braços para a frente; voltar para a posição original.

3.- Elevação diagonal: Deite de costas e vire os quadris um pouco para o lado, você pode dobrar as pernas e os joelhos um pouco para evitar qualquer prejuízo. Coloque as mãos na cabeça e levante o tronco para a frente; retorna para a posição inicial. Faça metade das repetições, mude de lado e faça a outra metade.

Além disso, marque a abdomen com esta rotina simples que Arli Lifshitz, instrutor do Jazzercise del Valle , explica para você a seguir:

Você não tem mais pretextos, marque o abdomen e ostenta um corpo tonificado e estético, livre de graxa com estas práticas exercícios de qualquer lugar. Lembre-se de realizar um breve aquecimento antes de começar a evitar lesões . E você, que exercícios você faz para marcar seu abdômen?

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