• Abril 26, 2024

O estresse e ansiedade são os piores inimigos de um peso saudável, uma vez que essas emoções levam as pessoas a comer alimento rico em açúcar para atender a ânsias que no momento deles podem ser confundidos pela fome.

Segundo a nutricionista Rebecca Scritchfield, especialista certificada em saúde e exercício , o ciclo alimentar por estresse Pode se transformar em um círculo vicioso, mas se você agir a tempo, poderá pará-lo sem problemas.

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Moderar seus desejos doces!

O especialista explica que o açúcar faz com que o cérebro envie sinais de prazer para todo o corpo. Quando nosso corpo está estressado gera cortisol, um hormônio que favorece o consumo de açúcar, uma vez que isso serve como um calmante e relaxante.

Portanto, é importante que você aprenda a identificar quando é apenas um desejo de reduzir o estresse ou está realmente com fome. Se tiver certeza de que deseja comer para reduzir o estresse, é melhor seguir os seguintes passos:

1. Coma regularmente . Realize três refeições fortes e dois lanches, controle seus níveis de açúcar no sangue, para que seu corpo não sinta a sensação de comer algo doce em momentos de estresse.
2. Escolha alimentos naturais e variados. Quando em sua dieta você inclui legumes e frutas em sua forma original, seu corpo irá trabalhar de uma maneira melhor e você se sentirá mais satisfeito. Além disso, existem alimentos que ajudam a controlar o estresse por conta própria.
3. Tome um bom café da manhã . Ele incorpora proteínas, gorduras saudáveis ​​e fitonutrientes em sua primeira refeição do dia, desde que, caso contrário, você estará mais propenso a sucumbir aos desejos doces em tempos de estresse.
4. Coma proteína. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, apenas certifique-se de que é a quantidade certa para o seu corpo.
5. Adicione especiarias . Se você precisar de algo doce em sua comida, adicione temperos como canela, noz-moscada, que naturalmente adoçar sua comida e reduzir seus desejos.
6. Mover-se . Quando você está muito estressado e sente um desejo por comida, mova-se, ande, pratique ioga ou desça e suba as escadas. Você aumenta sua energia, limpa sua mente e diminui o desejo.
7. Durma bem . As pessoas que estão cansadas sentem desejos mais doces, para adquirir energia e reduzir os efeitos da exaustão. Então organize seu tempo para dormir pelo menos oito horas seguidas.

Outra boa medida que você pode colocar em prática é remover todas as tentações, isto é, evitar doces ou alimentos açucarados na gaveta de seu escritório ou em seu armário, e optar por ter frutas ou legumes.

Se você é muito estressado e você sente uma necessidade muito forte de comer doces, é melhor beber um pouco de água, consumir dois pedaços de frutas secas ou simplesmente concentrar seus pensamentos em outras coisas que são do seu interesse. E você, como você acaba com os desejos em tempos de estresse?

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