• Abril 28, 2024

A flacidez é o pior inimigo da pele, pois afeta várias partes do corpo, como as nádegas, braços e pernas, mas nem tudo é perdido, pois há exercícios para combatê-lo de forma rápida e eficaz.

Informações da Clínica Mayo revelam que os músculos são muito moldáveis, portanto, fazer esta rotina de exercícios ajudará a desaparecer a flacidez.

Para tonificar!

Exercício 1

Descanse os joelhos e antebraços no chão. Levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Mantenha essa posição. Quando você levanta a perna, isso inspira; quando você abaixa, expire. Volte à posição inicial e repita o exercício com a perna direita. Faça quatro séries de 15 repetições de cada lado.

Exercício 2

Mantenha a posição anterior. Estenda a perna esquerda para trás, inspire e levante-a o mais alto possível, depois abaixe-a. Repita quatro séries de 15 exercícios.

Exercício 3

Fique de perfil, com uma perna na frente e outra atrás. Coloque as mãos na cintura. Flexione os dois joelhos. Suba e desça 15 vezes de cada lado. Faça quatro séries de 15 repetições.

Exercício 4

Deite-se de bruços. Separe as pernas, como um "V", e coloque os braços perto do corpo. Levante uma perna, enquanto dobra o joelho. Volte para a posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições.

Exercício 5

Deite-se de lado, apoie a mão na frente do peito. Flexione a perna no chão e levante-a enquanto abaixa a parte superior da perna. Execute três séries de 10 repetições para cada lado.

Além disso, tente usar as escadas sempre que tiver a chance, porque essa atividade ajudará a tonificar suas nádegas sem esforço extra.

Se você for constante, notará mudanças em seu corpo de uma a duas semanas.

Medicina Vídeo: Glúteos abdomen y piernas | Ejercicios para tonificar (Abril 2024).