Esculpir seu corpo com escadas

• Pode 17, 2024

De acordo com um estudo do Universidade de Genebra , o uso de escadas reduz o risco de morte prematura em 15%, melhora sua condição física, reduz a gordura corporal e estabiliza sua pressão arterial, no entanto, você já imaginou que as etapas poderiam fazer parte de sua rotina? exercício?

Subir e descer escadas representa uma boa sessão de exercício cardiovascular, em cada passo você trabalha os músculos das pernas e braços, reforçando simultaneamente o seu sistema respiratório. Para aproveitar esses benefícios e queimar calorias, especialistas em Shape.com eles compartilham a seguinte rotina:

1. Saltos Coloque o pé direito um passo. Empurre com a esquerda para saltar o mais alto que puder e fazer uma mudança de pés no ar, então você deve tocar o passo com o pé esquerdo. Repita o movimento cinco vezes para cada perna.
2. Upload Coloque o pé direito em um degrau, sem mover o pé, deslize o esquerdo para cima e coloque-o ao lado do outro e repita. Faça 10 vezes primeiro com um pé e troque de lado. Você notará o trabalho dos músculos da perna.
3. Lagartos Coloque as mãos nas escadas, com o corpo esticado, os pulsos devem estar em linha reta com os ombros. Flexione os cotovelos e abaixe o tronco sem tocar nas etapas. Mantenha a postura por alguns segundos e volte ao inicial. Faça 10 repetições e aumente a velocidade pouco a pouco.
4. Laterais Fique de lado nas escadas. Levante uma perna e coloque-a um passo para cima. Empurrar-se e levantar a perna que ficou no degrau inferior. Junte os pés e retorne o pé para o degrau mais baixo. Faça 10 repetições de cada lado.
5. Saltos profundos Fique na frente das escadas com os pés separados na altura do quadril. Flexione os joelhos e o tronco para a frente enquanto coloca os braços para trás. Impulso e pule um passo para cima. Execute a mesma posição inicial e pule para trás. Repita o movimento 10 vezes.
6. Correr Afaste-se um pouco das escadas e corra o mais rápido que puder até o início das escadas, levante os joelhos e mova os braços para se empurrar. Suba as escadas na mesma posição até chegar ao fim. Desça as escadas devagar. Descanse por um minuto e repita duas vezes.

Não esqueça de contrair o abdômen em todos os movimentos e respirar adequadamente. Esta rotina de exercícios pode ser praticada três vezes por semana para atingir um corpo forte e esbelto.

Em informação publicada por Livestrong.com É detalhado que ao realizar uma hora de movimentos nas escadas você queima mais de 500 calorias, no entanto, este valor pode variar conforme o peso das pessoas, o número de escadas e a velocidade com que a rotina de exercícios é realizada. E você, você se atreve a usar as escadas como um ginásio?

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