8 dicas para correr uma meia maratona

• Pode 6, 2024

Além de ser um mecanismo ideal para liberar energia e reduzir os níveis de ansiedade e estresse, corra meia maratona Pode ser a oportunidade ideal para prevenir doenças como o câncer.

De acordo com um estudo publicado na revista British Journal Cancer, um maior grau de atividade (correndo 5 a 6 horas por semana) diminui as chances de câncer de cólon em 24%, em comparação com pessoas que fazem muito pouco exercício.

No entanto, como você se prepara para um meia maratona sem danificar sua condição física e mental? Para isso GetQoralHealth apresenta-lhe 8 dicas:

1. Observe de onde você é. Para José Carlos Hernández , Maratonista do Jogos Olímpicos de Londres , o ritmo deve sempre depender do nível de atividade física que cada pessoa tem. Alguém que começa do zero não pode esperar correr de 7 a 8 quilômetros por dia. É necessário que o exercício seja progressivo para evitar danos às articulações e músculos.

2. Seja metódico e perseverante. O esforço que você faz em uma meia maratona é sempre um reflexo do trabalho feito anteriormente durante o treinamento. Esperar correr quase duas horas e, às vezes, muito mais, sem passar por uma fase de preparação de antemão, pode ser perigoso. Tome cuidado e treine.

3. Pense positivo. Projetar uma realidade positiva lhe dará a força para superar todo o estresse que se acumula em seu corpo, de modo que será mais fácil para você do que se você sentir pena do estado em que você está.

4. Tome a maratona com facilidade. Isso é essencial para evitar que os nervos lhe ataquem ou que a emoção seja tal que o encoraje a correr em um ritmo diferente daquele aplicado no treinamento.

5. Aproveite a jornada sem pensar no tempo para alcançar. Lembre-se, a corrida faz parte de uma atividade que sempre lhe causa prazer mesmo quando corre uma maratona. É uma competição consigo mesmo, mas sem deixar de lado o prazer do exercício.

6. Conforto Escolha as roupas certas, dependendo do dia. Sempre use uma primeira camada apertada na área superior para que não haja bolsas de ar e tenhamos problemas estomacais.

7. Dormir Descanso é essencial para assimilar os treinos. Um descanso ruim fará com que você demore mais para se recuperar e que a sensação de exaustão seja maior e que, em última análise, o treinamento não sirva muito. Cuide das horas de sono, da qualidade do colchão e do travesseiro.

8. Comida. De acordo com Vannesa Buitrago, nutricionista da Medicadiet, a dieta deve ser adaptada ao nível de treinamento de cada pessoa, bem como a sua idade, sexo e peso; No entanto, é essencial seguir a pirâmide alimentar e levar o alimento mais básico.

Lembre-se que correr uma maratona não é uma tarefa fácil, mas também não é impossível. Você só tem que ter preparação e, acima de tudo, uma dieta equilibrada. Tome cuidado e divirta-se!
 

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