• Abril 28, 2024

O corredores de longa distância obtêm maiores resultados se realizarem uma dieta pré-competição onde 70% das cores vêm do carboidratos , de acordo com o Universidade Estadual do Colorado .

Isto é devido ao fato de que durante a digestão o corpo quebra o carboidratos na glicose e armazena nos músculos como glicogênio . Então, durante o exercício, o organismo reverte o processo e usa essas "reservas" como energia, explica o instituição .

Quando você integra mais carboidratos em sua dieta nos três dias antes da corrida, você pode realmente obter todas as reservas de glicogênio e encher o "tanque". Assim como você não iniciaria uma viagem de carro com metade do suprimento de gasolina, você não iria querer chegar à linha de partida parcialmente abastecida ", diz ele. Pam Nisevich , nutricionista e maratonista profissional.

Se você está prestes a participar de um raça e você se prepara para isso, nós compartilhamos a melhor escolha de carboidratos que você deve incluir em sua dieta, pelo menos três dias antes do evento.

1. Bananas

Muitas frutas são ricas em carboidratos mas eles também são ricos em fibra e isso em grandes quantidades pode causar problemas estomacais. Por isso, a banana é a melhor opção, diz a nutricionista esportiva Ilana Katz . Consumir uma peça média por dia.

2. Grãos integrais

Pelo menos metade do consumo de grãos deve ser integral, porque estes não só mantêm o reservas musculares fornecido, mas também cuidar dos níveis de colesterol , indica a nutricionista Pam Nisevich . Consome aproximadamente 30gr por dia.

3. Batata-doce

Além de proporcionar um sabor doce e carboidratos necessário, a batata doce tem betacaroteno , que é capaz de ajudar a prevenir ataques de asma devido ao exercício, indica a Institutos Nacionais de Halth . A recomendação é uma peça média cozida por dia.

4. Betabeles

Eles são ricos em nitrato inorgânico , um composto que o corpo converte em óxido nítrico e que usa para ajudar um fluxo mais rápido de sangue, contração muscular e neurotransmissão .

Segundo os pesquisadores do Saint Louis University coma 200gr de beterraba 60 minutos antes da corrida ajudou os participantes de um estudo a serem 3% mais rápidos.

O grande dia

Também é importante ingerir carboidratos durante a corrida, a recomendação é consumir entre 30 e 60 gramas a cada hora. Você pode escolher na lista acima ou encontrar um que funcione para você.

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