10 alimentos ricos em fibras

• Pode 7, 2024

O fibra ajuda a eliminar o excesso de substâncias alimentares necessárias para o corpo, ajuda a aumentar o volume do conteúdo intestinal e facilita algumas funções digestivas. É encontrado em leguminosas, legumes, frutas e cereais.

Entre os benefícios do consumo de fibras estão:

1. Redução de glicose no sangue
2. Diminuição nos níveis de colesterol
3. Evite o hemorróidas
4. Previne doenças cardiovascular
5. Diminui o risco de sofrer câncer de cólon

Segundo informações publicadas pela The Huffington Post, as mulheres devem consumir 20 gramas por dia de fibra , enquanto os homens devem ingerir entre 35 e 40 gramas.

Para que você desfrute de excelente saúde e uma excelente digestão , aqui damos-lhe 10 alimentos ricos em fibra , que você pode incluir em sua dieta diária.

1. Milho: Meia xícara desse alimento contém dois gramas de fibra ; Além disso, é um alimento que ajuda a acalmar o apetite.
2. Feijão: Eles são uma excelente fonte de proteína , ferro e potássio. Com um único copo, você pode cobrir 25% fibra necessário regular o organismo.
3. Grão de bico: estas leguminosas são ricas em fibra , antioxidantes e lecitina , que ajudam a combater o colesterol e os níveis de triglicerídeos .
4. Abacate: A polpa cremosa desta fruta é uma ótima fonte de fibra , bem como as gorduras mono e poliinsaturadas, que ajudam a reduzir a colesterol e o risco de sofrer doenças cardiovascular
5. Massa de trigo integral: é uma ótima comida queimando graxa e satisfazer seus desejos por carboidratos.
6. Arroz integral: Cada copo contém 3,5 gramas de fibra. Ele fornece magnésio, vitamina E e B, fósforo e potássio.
7. Pão de trigo integral: preserva os nutrientes e é rico em fibra , o que evita constipação e reduz os níveis de colesterol .
8. Lentilhas: Uma xícara deste alimento contém 15,6 gramas de fibra; Eles também são uma ótima fonte de vitaminas B, proteína , ferro e outros minerais.
9. Peras: Como na maioria das frutas com casca comestível, as peras são muito nutritivas e ricas em fibras.
10. Aveia: Contém betaglucano, um tipo especial de fibra que tem efeitos redutores poderosos de colesterol ; Também é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico.

É importante que você consuma fibra , mas com medida, porque as quantidades excessivas podem gerar inflamação da barriga e gases. Além disso, lembre-se de beber água todos os dias, porque ajuda a manter um sistema digestivo em ótimas condições. E você, você inclui fibra em sua dieta?

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Medicina Vídeo: 10 Alimentos Ricos Em FIBRAS E Suas Calorias (Pode 2024).