5 chaves contra cãibras nas pernas

• Abril 29, 2024

Você acordou no início da manhã por causa da dor causada por cãibras nas pernas? A maioria das pessoas experimentou essa sensação desagradável que pode durar de segundos a minutos.

De acordo com o Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH, por sua sigla em inglês), existem muitas causas desses espasmos, mas a maioria ocorre quando o músculo está sobrecarregado, você não tem hidratação adequada ou uma dieta pobre em minerais.

Por seu turno, o Associação Americana de Aposentados (AARP) dá-lhe algumas dicas para evitar o aparecimento de cãibras nas pernas e melhorar a sua qualidade de vida.

1. Cuide de seus medicamentos. Um estudo publicado em Arquivos de Medicina Interna Isso sugere que alguns diuréticos para tratar a hipertensão e as estatinas (para controlar o colesterol alto) podem piorar as cólicas noturnas.

2. Coma alimentos ricos em minerais. Cãibras nas pernas estão relacionadas a baixos níveis de potássio, cálcio e magnésio. Bananas, laranjas, arroz integral, amêndoas, abacate e espinafre são boas fontes desses minerais. Incluí-los em sua dieta!

3. Preencha com eletrólitos. Beba água durante e após o exercício para obter seu corpo para que seu corpo esteja hidratado.

4. Alongamento . Faça exercícios de alongamento três vezes ao dia e antes de ir dormir. Fique na frente da parede e coloque suas mãos nela. Dê um passo para trás sem mover as mãos e sem dobrar os joelhos. Mantenha os calcanhares no chão até sentir um puxão nas suas panturrilhas por 10 segundos. Repita três vezes.

5. Assista seu jeito de dormir. Coberturas apertadas podem pressionar os dedos e causar cãibras nas pernas. É melhor dormir de lado, com os joelhos dobrados e as folhas soltas.

Além disso, não se esqueça que calçado confortável com um bom suporte de arco é importante para evitar cãibras nas pernas, pois os calcanhares geram tensão nos músculos da panturrilha. E você, como você evita cãibras nas pernas?

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