7 posturas de yoga versus ansiedade

• Pode 14, 2024

Você se sentiu preocupado, inseguro, assustado, nervoso ou simplesmente fatigado? A eliminação da ansiedade tornou-se uma preocupação cada vez mais frequente, já que sua influência afeta não apenas o estado emocional, mas também o físico.

Existem muitas alternativas para tratá-lo, mas a prática da ioga é ideal para eliminar a ansiedade, porque envolve um equilíbrio entre mente e corpo.

Para eliminar a ansiedade causada por suas atividades diárias ou as diferentes situações familiares e profissionais, GetQoralHealth apresenta 7 posturas, com informações de Jornal Yoga :

1. Paschimottana . Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Inspire e incline-se para a frente até tocar os pés com as mãos. Fique nessa posição por um a três minutos. Com isso você estimula sua coluna, fígado e digestão. Também reduz a pressão arterial, ansiedade e fadiga.

2. Uttanasana. Pare, coloque as mãos nos quadris. Expire e dobre para a frente. Com as pernas retas, leve as mãos até as pontas dos pés. Permaneça nos últimos 30 segundos a um minuto. Com a sua prática, você reduzirá a depressão leve, fortalecerá os músculos e reduzirá a insônia.

3. Ardha Chandrasana Comece com a postura do triângulo (pés separados, perna direita girada 90 ° para fora, perna esquerda para dentro, braços levantados na altura do ombro, palmas para baixo).

Flexione o joelho direito e coloque as pontas dos dedos da mão direita no chão. Estique a perna direita enquanto levanta a esquerda até que esteja paralela ao chão. Assim como o anterior, basta fazer isso por 30 segundos a um minuto. Ideal para fortalecer a coordenação e o equilíbrio.

4. Anjali Mudra. Sente-se confortavelmente, inspire e coloque as palmas das mãos no peito. Descanse os polegares ligeiramente no esterno. Pressione as mãos com firmeza, mas de maneira uniforme umas contra as outras. Mantenha essa posição por 5 minutos. Isso permite que você elimine o estresse e acalme seus nervos.

5. Janu Sirsasana. Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente. Inspire e dobre a perna direita, até que seu calcanhar toque o interior de sua coxa. Mantenha-o por um a três minutos. Estimula o fígado e os rins, além de aliviar os desconfortos da menopausa.

6. Utthita Trikonasana. Com uma exalação, separe as pernas e depois leve a mão direita até o tornozelo direito. Vire a cabeça para o lado oposto, como se olhasse para o céu e esticasse o outro braço na mesma direção. Mantenha-o por 30 segundos a um minuto.

7. Uttana Shishosana . De quatro, estique as mãos e os braços para a frente o máximo que puder, sempre em uma posição confortável. Você só tem que fazer isso por 30 segundos. Com este asana, você eliminará o estresse e melhorará a condição da coluna.

Lembre-se de realizar 30 minutos de exercício diário, não só permitirá que você mantenha seu peso, mas também ajudará você a se sentir melhor emocionalmente. Experimente!

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