Teste para detectar insônia

• Abril 29, 2024

As causas que provocam distúrbios do sono ou insônia são vários: uma dieta ruim, estresse , excesso de açúcares refinados no dieta , falta de atividade física hábitos de vida desordenados.

A falta de dormir Isso evita que você aproveite todas as atividades do seu dia ao máximo. Se você sente que não dorme bem e se sente cansado, apático e pouco focado no dia, é importante que saiba reconhecer se sofre de insônia, então esse teste do Clínica de Distúrbios do Sono da Faculdade de Medicina da UNAM irá ajudá-lo a descobrir isso.

A. Durante o mês passado, como você considera a qualidade do seu sonho?
1. muito bom
2. Aceitavelmente bom
3. Ligeiramente pobre
4. Muito pobre

B. Durante o último mês, aproximadamente, quantos minutos você precisou adormecer quando decidiu ir dormir?
1. 0 a 20 min
2. 21 a 30 minutos
31-60 min
4. mais de 60 min

C. Durante os últimos trinta dias, quantas vezes você acordou todas as noites?
1. nenhum
2. 1-3
3. 4-5
4. mais de 5

D. Todas as noites, durante o último mês, quantas horas você realmente dormiu, sem contar o tempo que você estava acordado?
1. 8 hs
2. 6-7 h
3-6 h
4. menos de 5 horas

E. Durante o mês passado, você se sentiu sonolento durante o dia?
1. Nunca
2. Um pouco
3. Bonita
4. o tempo todo

F. No mês passado, quantas vezes você teve que tomar um produto ou remédio caseiro para dormir?
1. Nunca
2. 1-7
3. 8-20
4. Mais de 20

G. No último mês, quantas vezes você tomou remédios sedativos para dormir?
1. Nunca
2. 1-7
3. 8-20
4. Mais de 20

Resultados

Adicione os pontos correspondentes aos números à esquerda de cada opção de resposta. Se a pontuação total for:

1. De 7 a 9: você não sofre de insônia
2. De 9 a 14 anos: insônia leve
3. De 14 a 21: insônia moderada
4. De 21 a 28: insônia severa

Lembre-se de que é importante que você revise seus hábitos de vida para detectar as causas prováveis ​​que estão interferindo na sua qualidade de vida. sonho como ele insônia . Além disso, se esse problema começar a ser freqüente, é melhor consultar um especialista para receber a ajuda mais apropriada.
 

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