• Pode 4, 2024

A principal chave para uma perda de peso saudável é uma dieta equilibrada e atividade física diária; em particular, ter uma série de rotinas com exercícios para queimar gordura para fazer em qualquer lugar. Desta forma, o temido "efeito rebote" será evitado, de acordo com pesquisadores do Universidade de Pittsburgh, Estados Unidos.

Nesse sentido, para maior eficácia, recomenda-se que as rotinas com exercícios para queimar gordura que você realiza em qualquer lugar incluam atividades aeróbicas e de resistência. No entanto, um dos maiores obstáculos para alcançar a perda de peso é a falta de tempo para o exercício, dado o estilo de vida atual.

Exercício em qualquer lugar

Para que a falta de tempo não seja um obstáculo que impeça a perda de peso desejada, ou para manter um bom estilo de vida, apresentamos alguns exercícios para queimar gorduras que são eficazes e que você pode realizar em qualquer lugar, como é. fitness.com

1. corda de pular . Fazer entre 50 e 100 saltos, ou fazê-lo por um minuto de cada vez, permitirá que você queime cerca de 100 calorias. Para maior eficácia, ele faz três séries: a primeira dando pequenos saltos; o segundo, alternando os pés, e o terceiro, saltando com maior elevação.

2. Lagartos e agachamentos . Fazer exercícios em circuitos e em intervalos de alto desempenho são muito eficazes na queima de gordura. Crie um mini circuito com ambos os exercícios, comece com cinco agachamentos, faça 10 flexões e volte a fazer mais cinco agachamentos. Tudo o que você deve fazer em menos de 1 minuto e tentar contrair seus músculos em cada série, com os quais você queima até 150 calorias.

3. cardio de combinação. Permanecendo em seu lugar, como se estivesse correndo, levante os calcanhares em direção ao glúteo a um ritmo moderado; depois, abra e feche as pernas para a direita e para a esquerda (passo aeróbico); Finalmente, ele salta lateralmente e combina para frente e para trás. Cada uma das séries deve durar aproximadamente 5 minutos, com a qual você vai queimar, com uma intensidade média a alta, até 200 calorias.

4. Planck. Para trabalhar o seu abs, você pode fazer uma placa abdominal segurando por 45 a 90 segundos. Lembre-se de contrair os músculos pelo maior tempo possível. Ou, você pode fazer slides abdominais se você tiver pelo menos 5 metros. No primeiro caso, faça cinco pratos. Na segunda, repita três vezes. A queima de calorias será de 50 a 100 com cada uma delas.

5. peso extra. Uma maneira eficaz de queimar gordura em pouco tempo é adicionar peso aos seus exercícios. Primeiro você fará 15 saltos com agachamentos com pesos usando halteres de 1 a 2 quilos; em seguida, faça uma pausa de um minuto e, ao fazê-lo, faça flexões com cada um dos braços. Realize 3 séries no total, de preferência, pois dessa forma você queima até 250 calorias.

Lembre-se de que, antes de realizar estes e outros exercícios para queimar gordura, é importante que você faça um aquecimento e se estique de antemão, a fim de preparar o corpo e evitar lesões. Além disso, de acordo com o lugar onde você está, faça-os onde você tem o espaço mínimo, para evitar acidentes.

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