Como se preparar para uma competição de 10 km

• Pode 5, 2024

Leve um regime comida saudável , exercício e descanso as horas necessárias são hábitos básicos para se sentir bem, especialmente se queremos nos preparar para uma carreira.

Este domingo, 6 de abril, será realizado no dia 14. Corrida IMAGEM Kellogg's no Auditório Nacional. Por ele, GetQoralHealth dá algumas dicas para que você esteja 100% em uma competição de 10km. Anote!

1. Hidratação De acordo com Jennifer Roth, M.D médico Clínica MayoÁgua potável durante a corrida deve ser evitada, pois pode levar a problemas de eletrólitos. Idealmente, 500 mililitros de água devem ser ingeridos antes e depois da corrida.

2. Dieta De acordo com Jennifer Roth, alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de carboidrato, como macarrão, devem ser preferidos nos últimos dois a três dias antes da corrida: "Idealmente, não coma novos alimentos ou grandes porções que não estejam acostumadas a comer. noite anterior".

3. Roupas Verifique o tempo na manhã da corrida e verifique se você está ad hoc. Proteja suas áreas sensíveis ao atrito (exemplo mamilos e coxas).

4. Exercício . É preferível que um dia ou dois antes da competição não exercício , para que seus músculos estejam relaxados e você não tenha lesão . Lembre-se de alongar antes e depois da corrida.

5. Resto . Algo básico é que você dorme entre 8 a 10 horas antes da corrida. Desta forma, você se sentirá cheio de vitalidade.

Lembre-se de que você deve seguir seu próprio ritmo. Não acelere! De preferência, ouça a sua música favorita para que a corrida seja muito mais agradável e aproveite todos os benefícios que a corrida lhe proporciona, como estar em forma, reduzindo estresse , o ansiedade e libertar-se de muitos medos e insegurança.

Estamos esperando por você neste fim de semana na Corrida Imagem de Kellogg a partir das 07:00 horas na esplanada do Auditório Nacional . Nós teremos muitas surpresas para você.
 

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