Conheça as vitaminas e as doses recomendadas

• Pode 3, 2024

Embora o multivitaminas são muito populares hoje em dia, não devem ser tomados sem conhecer a dose recomendada ou a quantidade de nutrientes adequado para ser saudável. Aqui estão alguns fatos importantes que você deve aprender sobre vitaminas.

1. O vitamina C É responsável pelo crescimento e desenvolvimento normal do corpo. Alimentos ricos em vitamina C são batatas, brócolis, repolho, cranberries, melancia e outras frutas cítricas e sucos. Mais de 2.000 mg. de vitamina C pode causar diarréia e dor de estômago, mas uma quantidade mínima leva a anemia , hematomas , sangramento e escorbuto . A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 a 90 mg / dia para adultos, de 15 a 50 mg / dia para lactentes e crianças e de 65 mg / dia para adolescentes.
2. O vitamina K é responsável pela coagulação sanguínea . Pode ser encontrada em alguns vegetais verdes, como espinafre, couve-flor e cereais. A falta de vitamina K pode causar sangramento fácil e hematomas . O consumo diário recomendado é de 90 a 120 mg / dia.
3. O magnésio é importante para o nosso metabolismo . Os produtos de soja , leguminosas, bananas e nozes são ricas fontes de magnésio. Excesso de magnésio pode levar a toxicidade enquanto a sua deficiência causa fadiga e sonolência . O consumo diário recomendado é de 80 a 240 mg / dia para lactentes e crianças; 360 a 410 mg / dia para adolescentes e 310 a 400 mg / dia para adultos.

Mais sobre ferro e selênio

1. O ferro é necessário criar o hemoglobina que é encontrado em nossos músculos e glóbulos vermelhos. As melhores fontes de ferro são frutas secas, fígado bovino, ostras, grãos integrais e carnes vermelhas magras. Um baixo nível de ferro no organismo pode causar anemia, mas o excesso pode causar envenenamento por ferro . A dose diária recomendada para lactentes e crianças é de 0,27 a 11 mg / dia; 8 a 11 mg / dia para adolescentes e 8 a 15 mg / dia para adultos.
2. O selênio ajuda a prevenir certos tipos de câncer . As fontes comuns são peixe, legumes, pães e carnes enriquecidos. Sua deficiência pode se originar anomalias no músculo cardíaco ; Enquanto alta ingestão pode causar toxicidade, leva a náuseas e fadiga. A dose recomendada para lactentes e crianças de 15 a 40 mcg / dia, enquanto adolescentes e adultos podem tomar 40 a 55 mcg / dia.

A melhor maneira de obter nossas diárias dose recomendada é comer um dieta equilibrado, mas isso nem sempre é possível. Essa dose depende não apenas do sexo e da idade, mas também de outros fatores, como doenças e gravidez.

O vitaminas Os itens acima são apenas alguns daqueles que ajudam a complementar nosso corpo com os nutrientes necessários, mas também devemos consultar o médico para seu consumo, para melhorar nossa saúde e bem-estar.