Exercícios respiratórios para relaxamento

• Abril 26, 2024

Os exercícios respiratórios são muito benéficos porque, além de reduzir a estresse , melhorar a capacidade pulmonar e desempenho no desempenho de qualquer atividade física . Eles não são apenas para aqueles que sofrem de dificuldades respiratórias, como é comumente acreditado, mas podem ser feitos por todas as pessoas que procuram Relaxamento e um melhor controle de suas emoções.

Em certas ocasiões, a diminuição da quantidade de oxigênio no sangue acelera o processo de envelhecimento diminui a energia e a capacidade mental; Além disso, a falta de flexibilidade de músculos da caixa torácica impede a respiração adequada, de acordo com o portal de rotina da exercises.com

Portanto, em GetQoralHealth apresentamos alguns exercícios respiratórios básicos que melhoram a capacidade do ar e promovem Relaxamento :

1. Deite-se de costas confortavelmente, coloque as duas mãos na parte superior do abdômen, inspire lenta e profundamente, trazendo o ar para o estômago (você notará quando suas mãos estiverem um pouco levantadas) e depois para o peito; Quando você não puder mais inspirar, segure o ar por alguns segundos e solte lentamente. Faça este exercício por 5 minutos.

2. Sente-se com as costas retas, expire e depois inspire lentamente exercício acima, trazendo o ar para o abdômen, segure o ar e solte lentamente. Tome cinco respirações e feche os olhos, depois faça mais cinco.

3. Repita o exercício anterior, mas quando você exala, tente tirar o ar ao mesmo tempo que você diz "HUM", isso irá ajudá-lo a esvaziar seus pulmões, tanto quanto possível.

4. Quando você tiver um pouco mais de experiência, poderá realizar a respiração do Tai Chi Chuan; sentado você deve fazer uma pequena inspiração para colocar os dois braços estendidos para frente, a partir dessa posição, fazer outra pequena inspiração para colocar os braços na altura dos ombros ao lado. Por fim, faça outra breve inspiração e levante os braços, depois expire lentamente pela boca enquanto abaixa os braços.

Boa respiração é essencial para o seu corpo funcionar corretamente, então se você fizer isso exercícios Pelo menos 3 vezes por semana você terá um melhor desempenho físico e mental, além de manter um estado de Relaxamento que permite que você tome melhores decisões e ações.

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Medicina Vídeo: PRANAYAMA – Exercícios respiratórios para relaxar (Abril 2024).