• Pode 15, 2024

É um dos pilares do Hatha Yoga . Consiste numa série de movimentos contínuos sincronizados com a respiração e a concentração mental. Em uma entrevista com Gabriela Tavera instrutor de yoga em Sport City , aponta que é a melhor maneira de iniciar a sessão de asanas (posturas), pois aquece e flexibiliza o corpo:

"Além disso, ajuda a mente a adotar a atitude certa para realizar todas as tarefas do dia. A Saudação ao Sol exercita todos os músculos e dá flexibilidade à coluna. Por outro lado, se executado com a atitude certa, ajuda a criar uma atmosfera mental Sattvica, isto é, ajuda você a se concentrar em seu presente e a estar mais consciente dos pensamentos e ações que realiza.

Em seguida, apresentamos um vídeo que inclui o Saudação ao Sol , feito por Tavera, para que você conheça os princípios básicos desta série de movimentos:

Passo a passo

1. Fique de costas e siga em frente, mas relaxado e com os pés juntos. Inale juntando as palmas das mãos
2. Inspire e estique os braços acima da cabeça, arqueando o corpo para trás
3. Expire e coloque as palmas das mãos no chão, com os joelhos retos
4. Inspire e estique uma das pernas de volta ao máximo
5. Estique as pernas e segure a respiração
6. Expire e dobre os joelhos até tocarem o chão
7. Inspire; abaixe o quadril e incline a cabeça para trás
8. Expire e levante seus quadris
9. Inspire e coloque uma perna nas mãos. Abaixe o outro joelho até o chão
10. Levante-se e expire com os pés juntos, esticando as pernas
11. Inspire e estique os braços acima da cabeça, arqueando o corpo para trás
12. Inspire enquanto você retorna à posição inicial

De acordo com o instrutor de yoga em Sport City, realize 12 Saudações ao sol é equivalente a exercício que cada pessoa deve fazer para desfrutar de uma boa qualidade de vida, pois além de lhe dar flexibilidade, ajuda a controlar suas emoções.

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