• Pode 6, 2024

Manter um alimentação saudável É uma tarefa diária. Dependendo da estação do ano, recomenda-se aumentar o consumo de certos alimentos. Especialistas recomendam seguir especificamente um dieta para inverno porque o corpo tem que suportar baixas temperaturas .

"O dieta que é eficaz durante o verão não é tão eficaz para inverno , porque é leve demais para necessidades real organismo , explica a informação do Secretaria de Saúde de Querétaro .

Dieta de inverno

Segundo essa instituição, no inverno, a chave é comer de tudo mais em pequenas porções . Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.

O mais importante sobre isso temporada de inverno é levar em conta porções dos alimento não exceder e combiná-los adequadamente ", diz o Instituição de saúde.

O acima é importante para não aumentar de peso desde que durante inverno a tendência é consumir mais calorias .

Saladas são pouco tentadoras com os alimentos frios e quentes parecem mais propensos a causar ganho de peso. A chave é saber quais alimentos consumir e cuide-se o porções ", salienta Secretaria de Saúde de Querétaro .

Para evitar o Excesso de peso e as doenças respiratórias , comum nesta estação do ano, o ideal é seguir essas recomendações.

1. Evite cremes como entrada na comida. Você poderia substituí-los com sopa de legumes, canja de galinha, caldo de carne, peixe ou camarão. Ao prepará-los em casa, eles contêm menos calorias .

2. Aumentar o consumo de condimentos. O cebola e alho proteger o corpo de infecções respiratórias . Eles contêm propriedades anti-séptico que combatem microorganismos e mucolíticos que favorecem a expulsão do muco.

3. Aumentar o consumo de iogurte. Se estiver sob tratamento médico devido a uma infecção respiratória, proteja o seu flora intestinal com o consumo de iogurte (baixo teor de gordura) e frutas frescas.

4. Substitua o açúcar por mel. O mel fornece mais energia e favorece a saúde de vias respiratórias , que protege você de gripe tosse ou resfriados.

5. Consuma vitamina A. Esse nutriente protege a pele do frio e evita que seus lábios se quebrem. Os alimentos que você pode aumentar em seu dieta Eles são leite, queijo fresco e ovo.

6. Eleva o consumo de vitamina C. Para uma nutrição saudável no inverno, recomenda-se incluir no dieta alimentos ricos vitamina C porque estimula Sistema imunológico e protege contra os sintomas de resfriados. É encontrado em maior quantidade em frutas cítricas como laranja, tangerina, limão, lima, toranja, goiaba e tejocoto.

7. Mantenha-se hidratado. Para evitar o descompensação do organismo , a recomendação é ficar hidratado . Beba pelo menos oito copos de água. Você pode conseguir um quando acorda, outro no café da manhã, dois ao meio-dia, um no almoço, dois no período da tarde e, um à noite, sugere a nutricionista Alejandra Matías Serrano.

Estas são algumas dicas "úteis" que você pode seguir para cuidar do seu dieta . Desta forma, você lida com doenças respiratórias e evita ganhar peso durante esta temporada de inverno . Cuide da sua saúde e figura!

Medicina Vídeo: MINHA DIETA PARA O INVERNO #GalisteuSemFiltro (Pode 2024).