4 exercícios vitais para idosos

• Abril 26, 2024

O Instituto Nacional sobre Envelhecimento nos Estados Unidos (NIA, por sua sigla em Inglês) afirma que o envelhecimento não significa perder a força ou a capacidade de executar tarefas diárias ou atividades relacionadas ao prazer.

No entanto, uma vida inativa pode levar à perda de fortaleza e habilidades e, claro, em detrimento da saúde. Os pesquisadores da NIA estudaram quais são os melhores exercícios e atividades físicas que um idoso Você pode realizar resultados regulares e excelentes.

O hábito do exercício, dizem eles, pode prevenir ou retardar uma variedade de doenças e deficiências associadas ao envelhecimento.

Quais são os exercícios

Existem basicamente quatro:

• Atividades de resistência aumentam a frequência cardíaca e a respiração. Estes exercícios melhoram a saúde do coração, dos pulmões e do sistema circulatório, e têm demonstrado ajudar a prevenir ou retardar doenças.
• Os exercícios de fortalecimento fazem com que os adultos mais velhos tenham força suficiente para fazer as coisas de que precisam ou gostam.
• Exercícios de equilíbrio ajudam a prevenir quedas; uma causa frequente de incapacidades.
• Exercícios de alongamento ajudam a manter o corpo forte e flexível.

É sempre aconselhável, segundo os especialistas da NIA, que um instrutor geriátrico seja o responsável por determinar quanto exercício é ideal para cada pessoa.

Por outro lado, as atividades físicas diárias alcançam alguns dos mesmos resultados obtidos com o exercício. Um estudo recente da NIA confirmou esses benefícios em pessoas de 80 anos ou mais, que conseguiram deixar seus andadores para o uso de uma cana em apenas 10 semanas, depois de terem recuperado suas forças fazendo uma rotina de exercícios simples.

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