• Pode 6, 2024

Não há tempo é tarde quando fazer exercício se trata. Manter o corpo ativo é essencial para ter boa saúde e ter boa aparência. O que é um fato é que o exercício não tem o mesmo efeito em todos os estágios da vida, é por isso que dizemos a você como começar a se exercitar a 40 .

Você também pode ver: O segundo ar de mulheres aos 40 anos.

De acordo com um estudo publicado pela Universidade do Texas aos quarenta, a libido das mulheres aumenta. Eles se sentem mais atraentes e jovens; É por isso que muitos procuram por rotinas de exercícios que as façam parecer e se sentir bem.

Se você tem 40 anos, você nunca se exercitou e você vai começar, é isso que você deve saber ...

1.

Comece com uma rotina cardiovascular . Você pode começar com uma rotina de esteira e bicicleta alternadas.

É importante que o seu corpo comece a adquirir condição. Você deve pelo menos fazer 30 minutos de atividade seguidos a uma velocidade média e sem resistência.

2.

Depois de ter um pouco mais de condição física, você pode praticar exercícios cardiovasculares e de resistência.

O elíptico é uma excelente opção, ao mesmo tempo fazendo cardio e resistência. Neste ponto, você pode programar o dispositivo com o sistema de resistência.

3.

Se você quiser fazer músculo, adicione seus pesos rotineiros pouco a pouco. Você pode começar com halteres de 5 kg.

Interceda os exercícios do braço levantando os pesos para os lados e para a frente. Isso fará com que você tonifique os músculos dos braços e elimine aquele 'gordinho' embaixo dele.

4.

Se o que você está procurando é fortalecer os músculos das nádegas e pernas. Nós recomendamos que você façaexaustão ’.

Consiste em dar um longo passo à frente e dobrar o joelho até chegar a um ponto que não ultrapasse o pé.

Depois de conseguir este exercício por um mês, você pode adicionar peso usando halteres ao mesmo tempo em que faz os esforços.

Lembre-se

Antes de decidir praticar uma rotina de exercícios, você deve consultar seu médico para lhe dizer se você é capaz de fazer este tipo de atividade.

Dica : para que você não se machuque, recomenda-se consumir vitaminas que fortalecem os ossos e músculos. Vitamina D, E e B12 são uma excelente opção.

Não se limite, começar a se exercitar a 40 e parece espetacular!

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