• Abril 28, 2024

Milhares de vezes nos disseram que devemos nos ativar para perder peso ou; No entanto, existem alguns exercícios que não devemos fazer quando estamos com excesso de peso . Pode parecer uma incongruência, mas devemos levar isso em conta.

A ideia não é fazer exercício para fazer isso, mas escolher os melhores de acordo com a nossa aparência. Por exemplo, entre movimentos  o que deve ser evitado por pessoas que têm Excesso de peso é aquele que gera muito impacto nas articulações, diz Keiji Yoshiki, treinador de estilo de vida, em entrevista para GetQoralHealth.

Por ter uma carga pesada de peso e pouco músculo, o impacto gerado nas articulações é muito grande e pode causar lesões. Tudo isso devido ao desgaste da cartilagem por fricção ".

Portanto, se estamos acima do peso (índice de massa corporal maior que 30 ou com gordura acumulada no centro do corpo), os exercícios que devemos evitar são os seguintes:

1. corrida

Pessoas com sobrepeso não estão acostumadas ao movimento; Certamente sua técnica é ruim, eles não têm força e, portanto, muito impacto é gerado no nível conjunto.

O ideal é começar a praticar em blocos de 30 segundos, andar dois minutos e voltar a correr.

2. agachamento

Por causa de excesso de gordura , é normal ter uma postura inadequada, porque eles unem os joelhos e só geram desgaste nas articulações.

3. Exercícios de Alta Intensidade (HIIT)

São movimentos que elevam a frequência cardíaca a um nível muito alto; Isso pode causar ondas de calor e fadiga extrema em pessoas com excesso de peso.

4. Saltos ou exercícios de alto impacto

Por não ter força ou controle é gerado muito impacto nas articulações, o que aumenta o risco de lesões.

Isso não significa que não exercício Pelo contrário, a chave é começar pouco a pouco, seja andando ou correndo ou praticando alguns daqueles explicados por Keiji Yoshiki no áudio . A ideia é que você acostume seu corpo ao movimento. Anime-se e encha-se de energia!

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