4 dicas para um maior desempenho esportivo

• Pode 2, 2024

O alimentação de uma pessoa que pratica atividade física é muitas vezes muito importante, especialmente para otimizar o desempenho esportivo e ele controle de peso . Um dieta adequada pode fazer uma grande diferença, antes, durante e depois da exercício , e até mesmo no período de recuperação.

Se você se exercita de 3 a 4 vezes por semana, deve se concentrar principalmente em carregar alimentação equilibrado e vasto. Para quem faz exercícios mais vigorosa (entre 6 a 7 vezes / semana) deve prestar especial atenção à substituição de reservas de glicogênio muscular , modificando a distribuição da porcentagem de nutrientes do dia.

A importância de ser otimamente nutrida ao realizar uma rotina de exercícios constante determinará o bom estado de saúde de cada indivíduo. É por isso que é importante não estar com fome durante cada rotina. Para isso, oferecemos algumas sugestões:

1. Recomenda-se dividir o alimentação em 5 leva um dia (os três principais: café da manhã, almoço e jantar, além de dois lanches). Nas refeições principais, pelo menos um alimento deve ser incluído em cada grupo do bom prato de comer .

2. Tome café da manhã todos os dias. Se você preferir fazer uma rotina de exercícios pela manhã, tome o café da manhã antes de começar. Há muitas desvantagens ao se exercitar com o estômago vazio. Além de reduzir o desempenho esportivo existe um risco de hipoglicemia durante o esforço, fadiga, tontura e sonolência. Deve notar-se que a falta de comer corretamente, a recuperação após o exercício pode ser dificultada.

3. Escolha comer uma porção de carboidrato , por exemplo, uma barra de cereais antes de cada rotina de exercícios ajudará a aumentar a oxidação de glicogênio durante o exercício.

4. Beba água. Todos os atletas devem beber muito líquido antes, durante e após o exercício para se manterem hidratados e reabastecer eletrólitos importantes.

Se você não está bem hidratado, não apenas a capacidade de resistir a esportes é diminuída, mas também sérios riscos para a saúde ocorrem.

Dados os benefícios que o exercício proporciona à saúde, é importante tirar o máximo proveito dela e manter a energia para levar um estilo de vida ativo.
Para obter um peso ideal, recomendamos que você vá com um profissional de saúde para projetar plano de alimentação especial para todas as necessidades.

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