Fazer crunches em pé

• Pode 12, 2024

Quando se trata de fazer flexões, geralmente vem à mente fazê-las horizontalmente; isto é, deitado. No entanto, se quisermos que esses exercícios sejam mais práticos, podemos trabalhar o abdômen em pé.

Nesta posição, os abdominais oblíquos são os melhores e mais tonificados, mas você também pode fazer exercícios para trabalhar a área central. Portanto, em GetQoralHealth apresentamos algumas sugestões para torná-las:

Para exercitar os oblíquos

1. De pé, com as pernas ligeiramente separadas fazemos flexões tronco lateral, tentando tocar nossos pés. Se você quiser fazer mais esforço, você pode unir suas pernas e sem dobrar os joelhos, então o dobra Vai ser mais forçado, mas sempre sem te machucar. 2. Na mesma posição, levante uma perna lateralmente, enquanto tenta colocar o cotovelo do braço do mesmo lado da perna. Durante todo o exercício, tente manter a perna reta e sem dobrar os joelhos, para que você também exercite coxas .

Estes e outros exercícios para tonificar os oblíquos pode ser realizado mais intensamente, é necessário apenas adicionar um pouco de peso usando um dispositivo ou um haltere. Para exemplificá-los, apresentamos um vídeo com alguns exercícios:

Para exercitar abdominals centrais

1. Em pé, estenda os braços bem esticados até a cabeça, comece a abaixá-los para a frente enquanto levanta a perna oposta, mantendo-a sempre reta. 2. Para este exercício, você deve se colocar em uma posição equilibrada e de pé; Em seguida, levante uma perna até o peito com o joelho flexionado. Tente manter essa posição por alguns segundos e depois solte-a.

Tenha em mente que o mais aconselhável, para que o esforço seja maior e mais notório, é manter o abdômen contraído durante a realização dos abdominais. Esta posição lhe permitirá bons resultados, além de demorar um pouco para praticar praticamente.

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