• Pode 2, 2024

Para ter ossos fortes e saudáveis, você precisa manter uma rotina de exercício dieta constante e equilibrada. Só então você evitará o desenvolvimento de osteoporose em seu corpo, de acordo com o Osteoposis e doenças ósseas relacionadas National Resource Center , nos Estados Unidos.

Especialistas do instituto apontam que o exercício para fortalecer os ossos também aumenta sua força muscular, coordenação e equilíbrio corporal. As pessoas que executam atividade física regulares têm maior densidade óssea, o que previne fraturas e quedas.

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O Osteoposis e doenças ósseas relacionadas National Resource Center recomenda a exercícios onde você tem que suportar seu próprio peso, por exemplo, correr, subir escadas, jogar tênis e dançar, assim como levantar pesos.

Fique ativo e aproveite a experiência!

Por sua parte, Paul Rogers, diretor do Workshop de Bem-Estar salienta que uma boa nutrição com cálcio e vitamina D suficientes é um excelente complemento para as seguintes exercícios para fortalecer os ossos.

O especialista recomenda realizar exercícios de impacto aeróbico quatro dias por semana, durante 30 ou 45 minutos. Enquanto isso, pratique musculação dois dias por semana.

1. Cócoras . Fique em pé com as pernas na altura do quadril. Dobre as pernas até que suas nádegas estejam em seus joelhos. É importante que você não flexione o tronco. Além disso, adicione deadlift à sua rotina, com alguns halteres.

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