Modifique seus músculos em 7 minutos

• Pode 6, 2024

De acordo com um estudo publicado noRevista de saúde e condicionamento físico , daFaculdade Merican de Medicina Esportiva (ACSM ), o treinamento intervalado de alta intensidade pode modificar seus músculos em apenas sete minutos.

Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício no Human Performance Institute em Orlando , garante que o treinamento intervalado de alta intensidade seja uma maneira muito rápida e eficaz de perder peso e gordura corporal.

Salienta que os exercícios resistidos com muito pouca recuperação entre cada série geram benefícios aeróbicos e metabólicos, que podem durar até 72 horas após uma sessão.

Além disso, o tempo de descanso curto gera um tempo de exercício total mais efetivo, o que pode ser muito atrativo para pessoas que não têm tempo para fazer qualquer atividade física.

Em informação publicada por Tele New York Times É detalhado que apenas praticando alguns minutos de treinamento intervalado de alta intensidade ocorrem mudanças moleculares nos músculos, como o que é registrado quando se está correndo ou andando de bicicleta.

Pesquisadores afirmam que os 12 exercícios desse tipo de treinamento devem ser feitos por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso entre cada série. O tempo total de todo o treino é de aproximadamente sete minutos.

Para desfrutar de benefícios como melhor oxigenação corporal, redução da resistência à insulina e queima de gordura eficaz, conheça os movimentos nas fotografias superiores.

No entanto, os especialistas dizem que as pessoas com excesso de peso ou obesidade devem ter cuidado ao evitar lesões, mas é melhor praticar sob supervisão profissional.

Também não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou que têm pressão alta. E você, quantos dias por semana faz alguma atividade física?

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