Estresse gera ganho de peso

• Abril 29, 2024

Se chama cortisol e é conhecido como o hormônio do estresse . Nossa organização produz em situações de emergência para nos ajudar a lidar com os problemas e seu impacto na metabolismo é muito importante.

Quando o corpo está sujeito a uma situação deestresse crônico , internos ou externos, níveis de cortisol e, sendo o único provedor de glicose do cérebro , tentará obtê-lo de diferentes maneiras: destruindo tecidos , proteínas musculares , ácidos gordos e fechando a entrada deglicose a outros tecidos .

Desta forma, todos funções anabolizantes recuperação, renovação e criação de tecidos eles estão paralisados ​​e os organismo mudar para metabolismo catabólico para resolver essa situação de alarme.

Sintomas de níveis elevados de cortisol

1. Mudanças de comportamento: irritabilidade constante e sentimentos de raiva ; falta de senso de humor e vontade de chorar
2. Sintomas físicos: fadiga permanente (mesmo que nenhuma atividade seja realizada), dores de cabeça , palpitações , hipertensão , falta de apetite o glutonaria Excesso de problemas digestivos urina frequente diarréia o constipação , dores o cãibras musculares , infertilidade e interrupção de menstruação .
3. Perda de memória devido a altos níveis de cortisol danifica a conexão entre células cerebrais
4. Diminuição no defesas

Diretrizes para o controle do cortisol

Embora não seja fácil controlar o cortisol , existem várias diretrizes que nos ajudarão a manter os níveis apropriados, por exemplo:

1. Você deve fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para evitar qualquer deficiência, proteínas alta qualidade, ácidos graxos essenciais, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Uma diminuição na ingestão calórica é um aumento nos níveis de cortisol , por isso é aconselhável consumir ovo, leite e grãos integrais, que são ricos em triptofano (aminoácido que estimula a produção de serotonina , o hormônio bem-estar).
2. Evite o consumo de bebidas excitantes (café, cola e álcool). Devemos também eliminar os adoçantes artificiais, especialmente os aspartame , que estimula excessivamente o funcionamento de glândulas supra-renais .
3. É muito importante dormir oito horas à noite para que o nosso corpo inicie o mecanismo de renovação e recuperação celular.
4. Pratique com frequência: ioga, tai-chi, exercícios de Relaxamento , meditação ou técnicas respiração que ajudam a neutralizar períodos de tensão.
5. Em todos os casos, é muito importante consultar o seu médico, terapeuta ou outro profissional de saúde.

Por que o estresse aumenta?

O cortisol provoca o aumento de insulina e a elevação desses níveis desencadeia um aumento apetite , especialmente consumindo doces e amidos . Esta maneira de comer favorece o armazenamento de graxa , gerando altos níveis de substâncias inflamatórias no fígado .

Por outro lado, o cérebro também é afetado, porque ao tentar aliviarestresse com a comida, ativamos o centro de recompensa; Por exemplo, comer um sorvete ou uma batata frita cria uma sensação de bem-estar, mas uma vez que o efeito passou, sentimos o desejo de consumir mais alimentos que, supostamente, nos relaxam.

Por esta razão, é importante saber como lidar comestresse e conhecer o modo como nossas emoções estimulam nosso desejo de comer, desenvolver estratégias que nos ajudem a nos alimentar melhor e a evitar os quilos que podem nos causar sérios danos.

Você quer perder peso naturalmente e sem rebote? Registre-se conosco e conheça nosso programa.

Medicina Vídeo: Stress e emagrecimento - Dr Juliano Teles (Abril 2024).