Dicas para aprender a correr

• Abril 26, 2024

Se você decidiu correr regularmente como forma de treinamento prático para perder peso Você está no caminho certo.

Correndo é uma boa atividade que poderia fornecer ao seu corpo exercício cardiovascular o aeróbico ideal Al correr suores profundamente, um sinal de que seu corpo metaboliza mais rápido e ardente gorduras armazenadas, mas você tem que fazê-lo bem e com segurança. Se você é um iniciante, aqui estão algumas dicas úteis para servir como um guia.

O exercício Regular é o ideal. Você obtém mais energia, as possibilidades de desenvolver um doença do coração eles são reduzidos você dorme melhor você relaxe e você vai perder peso .

1. Antes de iniciar os programas de exercício É conveniente que você consulte seu médico. Especialmente se você tiver problemas de coração , Obesidade , doença respiratória e fadiga crônica .

2. Comece com um programa de caminhada . Você pode correr ou andar distâncias mais curtas no início do programa.

3. Pouco a pouco, você pode aumentar a distância, duração e frequência semanal.

Oxigenar seu coração

O correr e outros exercícios, quando feitos corretamente, podem ajudar coração pode menos. Quando o coração bate mais devagar, especialmente durante as horas de Relaxamento (como dormir ou acordar de manhã) significa que o coração Está bombeando mais sangue com sucesso por todo o corpo em cada batida.

Faça um teste simples. Faça o seu coração pode por minuto todos os dias, imediatamente depois de acordar de manhã.

Se o seu pulso estiver mais alto hoje do que ontem, isso significa que você está exagerando no seu exercício. Continue com o seu programa quando a frequência cardíaca normalizar.

1. Ouça seu corpo. Depois de correr É normal que você se sinta cansado. Pode até haver dores musculares toleráveis.

2. Esteja alerta Se você se sentir tonto ou se sentir dores no peito após a atividade. Isso pode significar que você exagerou e ultrapassou o limite. Quando você sentir isso, reduza treinamento e solicitar imediatamente a opinião do seu médico.

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