• Pode 16, 2024

Porque sabemos que sempre há dúvidas que permanecem "flutuando no ar", nesta série vamos falar sobre o Mitos e verdades do fitness .

1. Se eu me exercito, mas não cuido da minha dieta, não posso perder peso, mas posso aumentar.

Claro Ao aumentar a atividade física que você faz todos os dias, seu corpo pedirá que você recupere energia que ele costumava exercício ; então você terá mais apetite -Especialmente no final do treinamento- e garanto-lhe que não será como um aipo ou brócolis.

Seu corpo irá pedir-lhe alimentos ricos em glicose e com alto índice glicêmico: leia, doces, pão, massas, biscoitos e sobremesas. Embora seu objetivo não seja perder peso como tal, é essencial cuide-se você alimentação .

2. É verdade que não posso comer fruta depois das 18:00?

Você pode comê-lo, desde que esteja incluído no seu plano alimentar personalizado (feito por um especialista).

Se você ainda não visitou, eu sugiro que você evite a fruta depois das 18:00, porque ela tem uma contribuição generosa de frutose ; exceto que você treina à tarde ou à noite. Em qualquer caso, você poderia comer uma peça média antes ou depois da treinamento .

3. Como é verdade que não devo comer carboidratos?

Há parte da verdade. Lembre-se que o carboidratos Eles são frutas e legumes, bem como farinhas, cereais e leguminosas.

Evite farinha refinada (pão doce, pão branco, biscoitos, doces, arroz, macarrão, pizzas), legumes (feijão, feijão, lentilha); e sobremesas.

Coma frutas, somente se você treinou à noite ou tarde da noite. Prefere comer todo o vegetal que você quer, acompanhado por algumas proteínas de baixo teor de gordura. E se você gosta, uma ou duas tortillas de milho ou fatias de pão integral.

4. As tortillas de cacto são consideradas carboidratos?

Assim é. Sua vantagem é que uma tortilla de cacto tem metade da kcal de milho e 1/4 da farinha. A desvantagem é que sua contribuição de cálcio é menor .

5. Os vegetais são carboidratos, proteínas ou gorduras?

Os vegetais são carboidratos simples Sua grande vantagem é que eles são alimentos baixa densidade calórica ; isto é, em muitos eles têm poucos calorias .

É o único grupo de alimentos que você pode comer livremente o tempo todo. Eles são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras (batatas e abacates não são vegetais).

6. Posso fazer apenas uma refeição forte por dia para me manter em forma?

Não, na verdade é pior o que pode fazer. Além disso, é a chave para "encorajar" o seu metabolismo: o corpo não tem a capacidade de "administrar" o que você come "de uma só vez" e distribuí-lo como se você tivesse comido durante o dia.

Para o seu corpo, isso é um excesso e você vai acumular o que você não precisa na forma de gordura. Pior ainda, como a noite é uma época em que a atividade física cai, você está seguindo o melhor processo para aumentar o tamanho da sua cintura.

7. Os produtos lácteos são muito ruins?

Atualmente conhecidos por serem ácidos no corpo, o cálcio que contêm não é usado pelo corpo; Além disso, para combater a acidez, é preciso cálcio dos ossos. E o cálcio no leite vai para o bico e até tira o que tínhamos!

Seu açucar (lactose) é difícil de digerir para a maioria das pessoas e seus graxa é saturado . Portanto, se você os ama, tome meio copo de leite atrasado luz de manhã ou ao meio dia.

8. Se eu beber água abaixo do peso?

A água regula o seu metabolismo, por isso ajudará a eliminar toxinas ; melhore as funções fisiológicas do seu corpo e evite que você retenha líquidos, o que fará com que você perca peso. Contanto que você carregue um boa alimentação .

9. Se eu tenho obesidade -IMC maior que 36- Quanto peso é bom que eu perco por mês?

Os especialistas em controle de peso : nutricionistas, internistas, baricianos consideram que uma 3% a 5% em seis meses É significativo reduzir os riscos para a saúde.

Se você tiver mais dúvidas, entre em contato comigo e diga-me o que você gostaria de saber para melhorar sua experiência de treinamento?