• Abril 26, 2024

Para ter boa saúde e controlar o hipertensão arterial , você só tem que incluir o potássio na sua dieta Além disso, este mineral desempenha um papel muito importante na maioria das funções vitais do corpo.

Os especialistas de Hospitais de Angeles eles asseguram que o potássio favorece o correto funcionamento do sistemas nervosos e cardíaco. Mesmo, é necessário para a formação de músculos e regular a transferência de nutrientes. Você pode encontrá-lo nos seguintes alimentos:

1. Papas: Este alimento tem 751 miligramas de potássio aproximadamente, mas depende do tamanho.
2. Folhas verdes: Uma xícara de acelga cozida tem 961 miligramas de potássio ; Espinafre tem 839 miligramas.
3. Feijão: Este é um dos alimentos que tem maior quantidade de potássio , fibra e proteínas .
4. Iogurte: Apenas um copo dessa comida tem 531 miligramas de potássio . Escolha aqueles que são baixos em açúcares.
5. Passas e damascos: Estas nozes têm uma forte dose de potássio , tem 233 e 257 miligramas em uma única mordida, respectivamente.

Para que você aproveite os benefícios de potássio e manter sua pressão arterial estável, nós damos a seguinte receita para 172 calorias , de Instituto de Nutrição e Saúde da Kellogg.

Tortilha espanhola

Ingredientes para oito porções

1. Quatro colheres de sopa de azeite
2. Uma cebola média cortada em seções finas
3. Três batatas médias cortadas em cubos
4. Oito ovos
5. Sal e pimenta
6. Salsa picada

Preparação
Frite a cebola e as batatas no azeite. Em uma tigela bata os ovos, adicione sal e pimenta a gosto.

Adicione a mistura de ovos na panela onde a cebola e as batatas estão. Deixe ferver, tente empurrar o ovo da borda para o centro. Quando estiver quase cozido, vire completamente em um prato e coloque-o de volta na panela, de modo que esteja cozido do outro lado.

Depois de cozido, coloque o bolo em um prato e corte oito fatias. Para decorar você pode polvilhar a fatia com salsa picada. Você pode acompanhá-la com um deliciosa água de pepino . Benefício!

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Medicina Vídeo: Receita de tortilha de batata (espanhola) by necasdevaladares (Abril 2024).