Alongamento para se sentir bem

• Pode 3, 2024

Antes ou depois do exercício, o alongamento é essencial, mas você sabia que também é essencial para quem não faz nenhum tipo de atividade física?

De acordo com especialistas, os alongamentos são muito benéficos se estivermos cansados ​​de ficar sentados o dia todo na frente do computador ou se o pescoço ou os braços doerem, depois de dirigir por várias horas. Eles também são ótimos para reduzir o estresse e aliviar a dor causada por posturas desconfortáveis.

Colocar em prática alguns alongamentos do pescoço, braços, pernas e quadris, mobiliza energia, alivia a tensão acumulada e melhora a circulação. No entanto, você deve ter cuidado com o alongamento. Aqui estão algumas recomendações:

1. Estique suavemente , sem acelerar. 2 Não segure sua respiração Respire normalmente. 3 Sentir a tensão , sem sentir dor. 4 Estique por 30 segundos de um lado e depois mudar.

Se você gastar 10 minutos alongando seus músculos, enquanto descansa no escritório ou em casa, verá que o resultado será muito benéfico para sua saúde.

Para atletas de fim de semana

O aquecimento inadequado pode causar lesões nas articulações e nos músculos, dizem os especialistas do IMSS. A este respeito, o Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, chefe da Consulta Externa de Medicina Física e Reabilitação na Unidade Sul do IMSS, aponta que a falta ou calistenia inadequada (aquecimento) causa lesões musculares ao nível do joelho, tornozelo, ombro e cotovelo

Há também lesões na coxa, no tendão de Aquiles ou no tornozelo, onde podem ocorrer desde pequenas lágrimas até a ruptura de algum músculo. Por não dedicar de 15 a 20 minutos para alongar e preparar o corpo para a atividade física.

Como funciona o aquecimento?

Quando nos exercitamos, os músculos trabalham duro; eles se contraem e expandem várias vezes. No final da atividade, os músculos precisam reduzir a intensidade e se estabelecer em um estado de quietude novamente.

Os alongamentos ajudam a fazer essa mudança e a alcançar um equilíbrio que lhes permite continuar trabalhando sem ficar ressentidos pelo resto do dia. Além disso, eles aumentam a circulação de sangue tão necessária para a recuperação ser mais rápida.

Se você não pode se exercitar diariamente, o alongamento ainda é bom por si só. Realizar alguns alongamentos diariamente ajuda a manter a flexibilidade e melhorar o movimento das articulações. Levem isso em conta!

Medicina Vídeo: Alongamento Completo em 10 minutos #4 (Pode 2024).