• Abril 27, 2024

Quando você não se aquece antes de se exercitar, correr muito ou pedalar muito pode fazer com que seus joelhos se machuquem. Para que isso não aconteça, existem exercícios para fortalecer os joelhos quem pode te ajudar

Dados do Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele Eles revelam que os componentes do joelho podem estar expostos a um grande número de condições, como a ruptura do ligamento, danos ao menisco e problemas musculares ao realizar alguns exercícios com freqüência.

Pratique o seguinteexercícios para fortalecer os joelhos , eles ajudarão a evitar a dor e terão mais força muscular.

1. flexões inferiores

Deite-se em uma esteira ou superfície, depois dobre os joelhos até o peito, conseguindo uma postura fetal com cada uma das pernas; É altamente recomendável realizar este exercício com uma perna de cada vez, mas se você fizer isso com as pernas ao mesmo tempo, não há problema.

Cortesia: Getty Images

2. De cócoras ou de cócoras

Abra as pernas para a largura dos ombros. Flexione os joelhos um pouco e comece a abaixar lentamente, esses exercícios também são bons para tonificar coxas e glúteos.

3. Agachamento baixo

Tem o mesmo princípio de agachamentos normais, a única coisa que muda é que o exercício é executado de baixo para cima; A localização do corpo é a mesma e seus benefícios também.

4. Trote com perna alta

Esta forma de jogging é feita tomando-se as pernas um pouco acima do normal, com o objetivo de que as articulações e os músculos internos do joelho, atinjam o máximo requerido em cada passo que ocorre.

Se você é constante em fazer o exercícios para fortalecer os joelhos , você notará que a dor e o desconforto desaparecem na primeira semana que você os faz.

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