Evite doenças sem consumir suplementos

• Pode 3, 2024

A maneira mais popular de garantir a saúde é tomando vitaminas em comprimidos. Embora isso possa resolver o problema, não é a melhor maneira de atender a essa necessidade. A natureza ainda é a maneira mais recomendada para evitar doenças causadas por deficiência de vitaminas.

Este é um guia simples sobre as vitaminas importantes que devemos tomar e onde levá-los a evitar o sofrimento devido à falta deles.

Vitamina A É importante para a visão e pele; Pode ser encontrado em fígado bovino, vegetais, leite integral, manteiga e ovos.

Vitamina B1 (Tiamina) é encontrada no farelo, cereais integrais, cereais, peixe, legumes, nozes e frutas.

Vitamina B2 (Riboflavina) é encontrada em vegetais, ovos, leite e fígado bovino. Sua falta pode causar lábios rachados, úlceras na boca e problemas na visão.

Vitamina B3 (Niacina) é encontrada em carne, peixe, legumes, cereais integrais e cereais. Sua deficiência produz perda de peso, pele áspera, feridas na boca, dor na língua, diarréia e fraqueza.

Vitamina B6 (piridoxina) é encontrada no farelo, vegetais e carne. Sua deficiência produz náusea, tontura e depressão.

Vitamina B7 (biotina) é encontrada em frutas secas, levedo de cerveja, espinafre, salmão, peito de frango, cogumelos, ovos, couve-flor, fígado bovino, queijo. Sua pode impedir o crescimento de crianças.

Complemente seu regime vitamínico com:

Vitamina B9 (ácido fólico) é encontrado no fígado, grãos integrais, feijão, legumes com amido, frutas, brócolis, espinafre. A deficiência pode causar defeitos congênitos, dormência, formigamento nos dedos das mãos e pés, fraqueza, úlceras na boca e úlceras da língua.

Vitamina B12 (cobalamina) é encontrada no leite, carne e peixe. Sua deficiência produz dificuldade em respirar, formigamento nos dedos, dormência e fraqueza.

Vitamina C (Ácido ascórbico) é encontrado em vegetais frescos, frutas vermelhas e frutas cítricas. A deficiência causa escorbuto, nódoas negras, hemorragia na pele, infecção e inflamação das gengivas.

Vitamina D (calciferol) é encontrado nos raios do sol, gema de ovo e peixe. Sua deficiência produz deformidades da coluna vertebral, pernas arqueadas e perda de densidade óssea.

Vitamina E É encontrado em gemas de ovos, vegetais, frutas, nozes, cereais e grãos integrais. Sua falta causa infertilidade e doenças de pele.

A melhor maneira de ingerir a quantidade correta de vitaminas é consumir comida que os contêm. Esta ainda é a melhor maneira de evitar doenças causadas por deficiência de vitaminas. A natureza oferece aos seres humanos a maneira perfeita de manter sua saúde.