Exercícios para reduzir a dor no joelho

• Pode 3, 2024

Dor no joelho resulta de várias causas, de um lesão músculo, até problemas de osteoporose , obesidade e deficiência de cálcio. A causa mais frequente de dor é o desgaste da cartilagem que cobre as superfícies articulares que compõem o joelho.

Esse tipo de dor predomina nas mulheres e ocorre com maior frequência em idade mais avançada, mas não é exclusivo delas.

O exercício É uma das formas mais eficazes de reduzir a dor, além de dar ao joelho maior força e flexibilidade. Se apresentada, uma boa rotina ajuda a fortalecer o músculos frente da coxa, para que eles possam suportar a pressão.

Portanto, em GetQoralHealth nós apresentamos-lhe alguns exercícios simples que ajudarão você a aliviar a dor:

1. Deite-se na cama e levante as pernas, certificando-se de que estão completamente retas e os joelhos não se curvam. Repita isso exercício um par de vezes e seu quadríceps será reforçado o suficiente. Este aqui exercício É muito útil também quando você machucou o joelho (muito comum quando pratica esportes).

2. Depois de ter dominado o anterior exercício Agora tente o mesmo com o peso. Isso não significa que você deve usar pesos. Você pode aproveitar um item do dia a dia, como uma bolsa ou leggings. Este aqui exercício Fortalece as articulações e é útil quando você tem dor no joelho.

3. Extensões das pernas curtas: Sente-se ou deite-se no chão, coloque uma toalha enrolada embaixo de uma de suas mãos. músculos como suporte Mantenha a outra perna esticada e levante o pé dessa perna a cerca de 20 cm do chão, por 5 segundos. Abaixe o pé lentamente flexionando o joelho. Faça 10 repetições com cada lado.

A dor no joelho é bastante comum, e dependendo do tipo e gravidade do dano que você sofre, pode ser menor ou pode causar desconforto grave e até mesmo incapacidade. Por esta razão, é importante que você consulte um especialista ou fisioterapeuta, para que ele o oriente e o trate de maneira apropriada. Cuide da sua saúde!

Medicina Vídeo: TCHAU DOR NO JOELHO! (Pode 2024).